Kilo sorunları sık sık çalışan en iyi kilo kaybı diyet programı için net sörf ile uğraşıyor insanların çoğunluğu. Ağırlık uzun vadeli etkileri yıkıcı gibi gurur duyulacak bir şey değil.

Kilo vermek için bu sağlıklı yemek arkasındaki kavramı nispeten kolaydır. Bu anti-çılgınlık diyet doğrudan tersidir. Çalışan kilo kaybı diyet programı düz sağduyu dayanmaktadır. Bu sizin vücudunuzdaki bu ekstra kilo kaybetmek mümkün olacak, üzerinden en sağlıklı yoludur. Program kilo vermek ve sonunda onlara yararlı olmayan alakasız programları üzerinde para harcamak istemez ki isteyen her Tom, Dick ve Harry içindir.Program dört temel alanda, yani basitlik, güvenlik, etkinlik ve ücretsiz kapsar.

Basitlik

Peki tam olarak diğer tekniklere göre çok basit çalışır zayıflama diyet programı yapar? Metodoloji tüm hakkında sağduyu. Bu işe yarayıp neyin yaramadığını ne dayanmaktadır. Bir fındık kabuğu olarak, program kilo vermek sağlıklı yemekler etrafında döner. Bu kalori düşük gıdalardır. Vücudunuz sadece faaliyetlerini ve hücre bakım için kalori belirli bir miktar ihtiyacı, geri kalanı yağ olarak depolanır. Bu nedenle, kalori alımının miktarını azaltarak, sağlıklı bir kilo kaybı için yolda olacak. Ancak, kalori alımını azaltarak kayıp yemek ya da ezmek diyet gerektirmez. Bu dengeli bir diyet olmalıdır.

Gerçek bir başarı olması için bir yaşam tarzı değişikliği yapmak gerekir. Bu kadar çok diyet diyetler ile yol her adımda geçmesi korkunç suçluluk yaşamadan bu istenmeyen kilo döken mümkün olacak tek yoludur. Kendiniz için hedefler belirleyin. Kilo düşürme ve yeni sağlıklı besinler yemek, fitness için onları saldırgan ama gerçekçi tutun. Amacınız bir gün 5 sebze porsiyon yemek kadar basit olsa bile başlamak için harika bir yerdir.

Ücretsiz

Peki tam olarak ne ücretsiz çalışır zayıflama diyet programı yapar? Yeni başlayanlar için, size şekil almak için satın almak zorunda olduğu bir şey yok. Beraberinde getirdiği bütün ağırlık ve egzersiz rutinleri bir çift en az üç kez bir hafta kaybetmek sağlıklı yemekler vardır. Şimdiye kadar, makalede, 5,00 $ için bir rehber teklif değil. Hiçbir şey bilgi için ödeme yapmanız gerekir söylenecek bir sayfadan diğerine sadece göz atmak zorunda daha korkutucu olamaz.
Son olarak, sizin için güvenli bir ortam oluşturulmasını içerir çalışan bir kilo kaybı diyet programı. Buzdolabınızın sadece vücudunuzun, örneğin dondurma, sosis, yumurta, soda ve patates cipsi kalori artacaktır gıda seçenekleri içermediğinden emin olun.

 Beslenme bireyin başarılı ya da kilo vermek olup olmadığını belirlemede önemli bir rol oynar. Bir kişinin kilo bekleyebilirsiniz nasıl belirler beslenmedir. Ve mantıklı bir, dengeli bir diyet rutin takip ederek sağlıklı bir şekilde kilo vermek 'mümkün. Ne karıştı düşünme kilo yemek için hiçbir anlamı yoktur. Bu protein ve yağ gibi ana besin grupları, her türlü diyet rutin dahil edilmelidir. Bir tek ciltte gıda mevcut olan besin kalitesi, doğru ya da değil uçmak için gidiyoruz. Bu hep daha iyi yağsız kaynaklardan yapılan protein, alımı için. Protein yağsız vücut yağ kaybetmek için bir kaynak elde edilir.

Bazı iyi protein kaynakları, ton balığı, mercimek, tavuk göğsü ve yumurta akı. Badem ve ceviz aynı zamanda protein iyi kaynaklarıdır. Birçok kişi karbonhidrat kilo kurtulmak isteyenler için iyi olmadığını yanlış inanç var. yüksek protein düşük karbonhidrat diyeti dikkate değer kişi yağ yardımcı olur.Karbonhidratlar düzenli olarak tüketilmesi gerekir. Bu sonsuza kadar karbonhidrat alımını durdurmak için hiçbir mantıklı.Karbonhidrat bazı bilinen kaynakları kepekli makarna, fındık, badem ve tatlı patates. Yeşil sebzeler aynı zamanda iyi bir karbonhidrat kaynağı olarak kabul edilir. Yağ tüketiminin çıkarılması tamamen bir iyi bir fikir değildir. Yüksek yağlı diyet ortadan kaldırarak yan etkilere neden olabilir. Yağ alımı önemli ölçüde kilo vermek için önemlidir. Yağ bazı sağlıklı kaynaklar hindistan cevizi yağı, keten tohumu ve balık yağı vardır. Bu ılımlılık hatırlamak isterseniz, anahtar değer mi peynir altı suyu proteini kilo kaybı başarı her şeyden önce gıdaların tüketimi her zaman dengeli bir yaklaşım yapılmalıdır. Hızlı kilo diyetler olarak egzersiz kadar önemlidir. Çoğu insan mutlaka önemli kilo vermek için pratik yapabilirsiniz Uygun egzersizleri ne fikri ile karıştırılır. Onlar pek olumlu etkileri desteklediği bilinen uygunsuz pratik egzersizler hiçbir anlamı yoktur. Bu egzersizleri yaparken sonuç önemli olduğunu unutulmamalıdır. Bu insanların çoğu olumlu sonuçlar istiyorsanız düzenli olarak uygulanmaya basit bir kavram egzersizleri anlamıyorum fark edildi. Egzersiz saat üç gün bir haftaya göre 20 ila 30 dakikalık bir süre için günlük fiziksel egzersiz daha iyi bir şans her zaman vardır. Egzersiz türü, çok kilo vermek istiyorsanız vücudunuzun bir parçası bağlı olarak, uygulanan edilecek.

Çoğumuz ya South Beach Diyeti, Zone Diyeti veya Atkins yapmış, ya da yüksek proteinli diyet çalıştı biri tanıyoruz. Uluslararası Gıda Konseyi Vakfı, sadece kilo artışı önlemek yok daha fazla protein yemek kadınların oranı yüksek, aynı zamanda kilo kaybı zayıflama ürünleri raporuna göre.

Uluslararası Gıda Bilgi Konseyi Vakfı, tüm tüketicilerin yaklaşık yarısı protein alımının artırılması ilgilenen diyor -% 37 bir yüksek proteinli diyet ile daha kolay kilo inanıyoruz.

Minnesota ve Northwestern Sağlık Bilimleri Üniversitesi Üniversitesi'nden araştırmacılar Beslenme Eğitimi ve Davranış (Mayıs / Haziran 2013 sayısında) Dergisi'nde yeni bir çalışma hakkında yazdı.

Kıdemli yazar, Noel Aldrich Ph.D., ve takım 40 ila 60 yaş arasındaki 1.824 kadın bir ulusal epimediumlu macun temsili bir örnek inceledi. Onlar, protein kaynakları ve gereksinimleri hakkında algıları tarif orta hayat kadınların vücut ağırlığını korumak için "daha fazla protein yemek" uygulama kullanarak rapor ne sıklıkta öğrenmek ve 'yeme kullanarak rapor frekansına "rapor protein alımını karşılaştırmak için yola vardı kilo "önlemek için daha fazla protein 'uygulama.
Kilo alımını önlemek için daha fazla protein yemek kadınlar arasında popüler

Ankete katılan kadınların çoğu doğru protein iyi kaynakları belirlemek, yanı sıra diyet enerji yüzdesi protein gelmelidir ne göstermek için başardık.

Tüm obez kadınların yarısı ve üzerinde ozon yağı çalışmaya genel kadınların% 43'ü kilo alımını önlemek için daha fazla protein yedik.

Dr Aldrich onlar "daha fazla protein yeme" ile kilo kaybettiğini söyledi katılımcıların 2010 Diyet Rehberi Danışma Kurulu tarafından tavsiye edilir ne benzer bir diyet protein alımı olduğunu ekledi.

Eğer birkaç kilo damla çalışıyorsanız, tüm beslenme ve egzersiz alışkanlıkları elden çalışarak başlamak yok. Eğer daha fazla sebze ve daha az yağ ve almak daha fazla fiziksel aktivite yeme en önemli kurallarından aşağıdaki ile günlük olarak-birlikte yapabileceğiniz birkaç basit şey bulmak daha iyi. Birlikte, doğru yönde zayıflama ürünleri ölçek numaraları göndermelidir: aşağı.

1. Yağ serbest gıdalar şımartmak. Onlar yoksun duygu ve yüksek kalorili gıdalar binging sizi tutmaya yardımcı olacaktır. Örneğin:

• Bal. bir çorba kaşığı Sadece 64 yağ serbest kalori. Taze meyve gezdirip.


• Yumurta. bir haşlanmış yumurta sadece 70 kalori, yağ bırakmadan protein yüklü. Daha da şık bir tedavi için frenk soğanı serpin.


• Bölüm-yağsız ricotta peyniri. Bu yiyecek bir ons Sadece 39 kalori, yağ serbest kalsiyum ile doludur. Tatlı taze bir kase meyve üzerinde topak.


• Bitter çikolata. 168 Hakkında bir ons meydanda kalori, ama bu yağ serbest lif ile doludur.


• Karides. 12 büyük Sadece 60 kalori.


• Daha fazla: 13 yağ bırakmadan gıdalar »

2. Taç mücevherleri gibi tedavi yüksek kalorili gıdalar. dondurma ilvina salyangoz kremi mücevher ve meyve taç bir kase bir kaşık olun. Taze salsa doldurma, tıknaz bir sürü her lokma eşleştirme ile cips azaltmak, Jeff Novick, Florida Pritikin Longevity Center & Spa beslenme müdürü göstermektedir. Salata bir sürü biraz peynir dengelemek.

3. Kahvaltıdan sonra, su birincil içecek yapmak. Kahvaltı, devam edin ve portakal suyu içmek. Ama günün geri kalanı boyunca, su yerine odaklanmak meyve suyu veya soda . Ortalama bir Amerikalı meşrubat bir gün fazladan 245 kalori tüketir. Veya £ 25 - Bu yaklaşık 90.000 kalori, bir yıl var! Ve araştırma kalori rağmen, şekerli içecekler gıda yaptığı şekilde dolgunluk hissi tetikleyen olmadığını gösterir.

4. Her yerde bir hafta gitmek bir avuç içi dizüstü bilgisayar taşımak. Dudaklarını-hatta su girer her bir lokma yazın. Çalışmalarda, gıda günlükler korumak insanlar olmayanlar daha yaklaşık yüzde 15 daha az yemek yeme rüzgar bulduk.

5. Bir pedometre satın, kemer için klip ve ekstra 1000 adımlar bir gün için amaç. Ortalama olarak, sedanter insanlar günde sadece 2000 ile 3000 adımlar atın. 2,000 adım ekleme mevcut ağırlığı korumak ve kilo durdurmaya yardımcı olacaktır, size kilo yardımcı olacaktır daha ekledi.

6. Günlük kalori miktarı yüzde 10 ekle düşünüyorum Eğer yiyorsanız , buna göre beslenme alışkanlıkları ayarlayın. Eğer bir gün tüketen 1.700 kalori konum ve kilo kaybetme değil neden anlamıyorum düşünüyorsanız, sizin guesstimate başka bir 170 kalori ekleyin. Olan şans, yeni bir numara daha doğrudur.

7. Beş ya da altı küçük öğün veya atıştırmalık yerine üç büyük öğün bir gün yemek. erkekler beş saat boyunca aralıklarla onların sabah yemek parçaları yedik, onlar yediler zaman daha öğle yemeğinde neredeyse yüzde 30 daha az kalori tüketimi bulundu bir 1999 Güney Afrika çalışma Tek bir kahvaltı. Diğer çalışmalar bu şekilde dağıtılmış kalori aynı sayıda yemek bile, vücudun kan şekeri sabit tutar ve kontrol açlık yardımcı olur daha az insülin, serbest olduğunu göstermektedir.

8. 45 dakika bir gün için yürüyün. yerine tipik 30 45 dakika düşündüren Pembe maske konum nedeni Duke Üniversitesi çalışma bulduğu olduğunu, günlük yürüyüş 30 dakika çoğu nispeten hareketsiz kişilerde kilo alımı, egzersiz önlemek için yeterli iken ötesinde 30 dakika ağırlığı ve yağ kaybına neden olur. Tempolu yürüyüş üç mil (45 dakika bunu yapmalıyım) ile ek bir 300 kalori bir gün yanan hatta yiyorsanız ne kadar değiştirmeden, bir yıl içinde 30 kilo yardımcı olabilir.

9. Çevrimiçi bir kilo kaybı arkadaş bulmak. Vermont üniversitesi çevrimiçi kilo kaybı arkadaşları size ağırlık uzak tutmak yardımcı olduğunu buldu. Araştırmacılar 18 ay gönüllü izledi. Internet tabanlı bir kilo bakım programı atanan bir destek grubu yüz yüze bir araya geldi daha daha iyi kilo kaybı devam.

10. . Yaşamınıza renk mavi getirmek daha sık İster inanın ister inanmayın, bir iştah olarak renk mavi fonksiyonları bastırıcı değil: Eğer mavi dekore edilmiş birçok fast-food restoranlar görmezsiniz iyi bir sebebi var. Yani yemek sırasında mavi elbise, mavi tabaklarda yemek kadar hizmet ve mavi bir masa örtüsü ile masa örtüsü. Tersine, kırmızı, sarı, ve yemek alanları turuncu kaçının. Yapılan araştırmalar yeme teşvik bulabilirsiniz.